CRISTINA SEGURA - Centro Girasol

Antes de comenzar cualquier ejercicio Pilates, es absolutamente imprescindible conocer las bases del método, según indicaba el propio Joseph Pilates. En caso contrario, los ejercicios se realizarán de forma incorrecta y, por lo tanto, no consegirán surtir el efecto deseado y para el que fueron diseñados. Siempre insistiremos en la necesidad de iniciarse en el método Pilates con un entrenador especializado, como los que podrás encontrar en nuestra Guía de Especialistas, que conozca en profundidad todas las bases del propio método y tenga amplia experiencia en la monitorización de los ejercicios, tanto en clases colectivas como individuales.

Bases Posturales

La colocación correcta del cuerpo en todos los ejercicios es la primera y fundamental base del método. Las resumimos a continuación de forma sucinta y explícita:

l Cuello largo: visualizar un hilo que tirase de la coronilla hacia arriba.
l Omóplatos: lo más planos posible, hacia abajo y ligeramente hacia los lados.
l Pecho abierto y libre de tensiones.
l Columna larga y ancha, sintiendo como si tiraran del coxis hacia abajo y del cuello hacia arriba.
l Pelvis neutra: línea recta de pubis a ombligo, y de una espina ilíaca a otro.
l Piernas:de pie rectas, sin tensión, pies paralelos y a la apertura de los hombros.

Base postural de Pilates: imprescindible para aprovechar al máximo la energía vital de sus movimientos

Bases Respiratorias

Proceso de inspiración-espiración: en la inspiración tomamos aire por la nariz sin expandir el abdomen, pecho relajado y el abdomen tira hacia arriba como si subieras la cremallera , trabajando los músculos de pubis; en la inspiración hallamos el momento de menos esfuerzo de ejercicio Pilates y suele ser pasado o de regreso del esfuerzo muscular. La espiración se hace por la boca, comprimiendo las costillas y aproximando ambos lados del tórax y ombligo hacia la zona lumbar; se trabajan músculos transversos, zona abdominal y lumbar; en la espiración es cuando se realiza el esfuerzo muscular del movimiento Pilates.

Resumen

El proceso de colocación correcta y el de respiración adecuada son indispensables para obtener un resultado óptimo del ejercicio Pilates. El control consciente del movimiento es tan importante como la ejecución del mismo.

Esta guía, que iremos completando mes a mes, es una ayuda, aunque nuestra recomendación es iniciarse en este valioso método con la enseñanza personalizada de un profesional, mínimo durante tres sesiones.

Pilates decía “te sentirás mejor en 10 sesiones, te verás mejor en 20 y tendrás un cuerpo nuevo en 30”, y “combina la poesía del movimiento, el poderío del centro y el ritmo de la respiración”.