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CRISTINA SEGURA -
Centro Girasol
La artrosis es una enfermedad crónica, por degeneración
progresiva del cartílago articular, que provoca dolor, falta de
movilidad y deformación. Puede aparecer en cualquier articulación del organismo,
siendo los más comunes: dedos de las manos, rodillas, cadera, columna cervical
y columna lumbar.
Con el método Pilates mejoramos la estructura de sostén
de la articulación, fortaleciendo y flexibilizando todos los grupos musculares
que amortiguan la carga. Se realizan ejercicios para favorecer el movimiento
articular, irrigando y dando tono a los ligamentos y drenando la
articulación.
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Ejercicios específicos para Artrosis
La técnica Pilates enseña al individuo que sufre esta patología movimientos
suaves realizados con un gran control, adecuando los ejercicios para evitar
las sobrecargas que puedan aumentar el dolor, y siendo conscientes de
las limitaciones por el avance de la patología que tenga cada persona, evitando
aquellos movimientos que puedan agudizar los síntomas. Las principales recomendaciones
que podemos dar para las principales afecciones de artrosis son las siguientes:
l Artrosis Lumbar: colocación
postural, ergonomía y ejercicios para fortalecer la zona lumbar y abdomen,
potenciados por una respiración muy concreta, movilizaciones suaves de pelvis y
estiramientos. Evitar como prevención pesos excesivos y la bipedestación
prolongada. Enseñar colocaciones posturales.
l Artrosis Cervical: movimientos de
semi-giro y estiramientos. Evitar los malos hábitos posturales, así como
posiciones mantenidas de inclinación del cuello en flexión.
l Artrosis de Rodilla: ejercicios de
estiramiento, movimientos suaves de zigzag. Potenciar los estabilizadores de la
pelvis. Movilizar las articulaciones y fortalecer los músculos de las piernas.
l Artrosis de Caderas: no realizar demasiado
tiempo ejercicios de pie. Colocación postural adecuada. Reducir pesos.
Ejercicios de movilización articular. Fortalecer glúteos, abductores,
aductores, caja pélvica y abdomen.
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Los ejercicios Pilates: una excelente terapia preventiva para
luchar contra la Artrosis y mejorar nuestra calidad de vida
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Últimos Consejos
Todos estos ejercicios deben realizarse con un monitor personal
en Centros Especializados.
En brotes agudos dolorosos, con fases inflamatorias, se
recomienda el reposo.
Con el método Pilates se mejora la calidad de vida del
paciente, se toma una mayor consciencia corporal, mejora postural, retarda o
para la evolución de los síntomas.
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ANTES DE COMENZAR
Es imprescindible que leas las
bases posturales y respiratorias del método Pilates. Sin
conocer y entender estas bases, difícilmente podrás realizar correctamente los
ejercicios que te proponemos.
Recuerda, aún a riesgo de parecer pesados, que es conveniente
que tanto estos ejercicios, como el aprendizaje de las bases posturales, se
realice con la ayuda de un monitor experto. Podrás encontrar los mejores
profesionales de España en nuestra
Guía de Especialistas.
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Los ejercicios para Artrosis que presentamos están dirigidos
tanto a cervicales, como a manos, pies y rodillas.
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