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Ejercicio 2-7 |
Giros de Rodillas |
Descripción: las rodillas
describen círculos al girar en este ejercicio, que es además muy válido para la
articulación de la cabeza del fémur, y muy especialmente para los músculos
aductores y abductores de las piernas, que tantas veces nos olvidamos de
ejercitar, y que tan importantes son para la estabilidad estructural y mecánica
de las piernas.
Número de repeticiones: entre ocho y diez. |
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Posición de partida: es muy importante fijarse bien en la fotografía de
la izquierda para ver exactamente cómo situarse antes de comenzar el ejercicio.
La pelvis y la espalda reposan sobre el suelo, las piernas están flexionadas
hacia el pecho pero sin que la pelvis despegue del suelo. la parte inferior de
las piernas se coloca paralela al suelo y los pies extendidos. Comenzamos el
movimiento espirando completamente el aire de los pulmones. |
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Segunda posición: las rodillas se van moviendo, de modo que cada una
describe un círculo en su recorrido. Primeramente separamos las rodillas,
manteniendo siempre en todo el ejercicio la pelvis pegada al suelo. Los pies
siempre estirados. Inspiramos aire. |
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Tercera posición: seguimos inspirando aire, y comenzamos a llevar las
rodillas hacia adelante. Los pies se levantan ligeramente respecto a la
horizontal del suelo, pero manteniéndolos siempre juntos y estirados. |
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Cuarta posición: en esta parte del movimiento, sólo las rodillas se
juntan y se aprietan. Comenzamos a espirar aire. |
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Quinta final: las rodillas se dirigen hacia su posición de partida
mientras terminamos de espirar aire. Durante el recorrido de las rodillas,
hemos ido usando los aductores (que separan las piernas) y luego los abductores
(que juntan las piernas). En este ejercicio se trabajan también los
abdominales, cuya función en el mismo es "tirar" de las piernas hacia el pecho.
Un ejercicio muy completo si se hace correctamente. |
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