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Ejercicio 3-4 |
Elevación de Pies |
Descripción: este es un
buen ejercicio para ejercitar la musculatura anterior del muslo (cuádriceps)
sin que se resienta la espalda ni la cadera. Más fácil imposible: no dejes de
practicar este ejercicio, al igual que todos los demás que te estamos
explicando.
Número de repeticiones: entre ocho y diez. |
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Posición de partida: comenzamos igual que en el ejercicio anterior,
sentados cómodamente en la silla con las piernas en ángulo recto y la planta de
los pies en el suelo. Vamos a realizar el movimiento primeramente con la pierna
derecha y después con la izquierda. Realizamos el nº de repeticiones siempre
con la misma pierna, y no cambiamos a la siguiente hasta terminarlas. |
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Segunda posición: llevamos el pie derecho hacia arriba, hasta situar
toda la pierna estirada y paralela al suelo. La punta del pie debe estar
estirada, para concentrar la fuerza en el cuádriceps, y tomamos aire mientras
elevamos la pierna. Como siempre recomendamos, el ejercicio debe hacerse sin
prisas para evitar lesiones, pero con intensidad. En este momento se puede
hacer una variación del ejercicio, llevando la punta del pie hacia atrás, y
regresándolo de nuevo hacia delante. Se trabajan así los músculos de la zona
anterior de la parte inferior de la pierna. Esta variación es muy buena para
fortalecer los músculos paratibiales: los conductores saben muy bien cómo se
resienten después de un largo viaje debido a la tensión del pie derecho sobre
los pedales del acelerador y del freno.
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Tercera posición: regresamos a la posición inicial bajando suavemente
los talones y se espira el aire de los pulmones según bajamos. |
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Posición final: una vez realizadas todas las repeticiones con la pierna
derecha, volvemos a realizar el mismo movimiento pero con la pierna contraria.
Queda claro que no es necesario comenzar obligatoriamente con la pierna
derecha, pero siempre hay que realizar todas las repeticiones seguidas con la
pierna con la que se comienza antes de cambiar de pierna. |
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